突然ですが、少しお酒を控えようと思います。
まい
目標は、できれば1週間。
その後も、週に1日は休肝日にしたいです。
お酒を控えようと思ったわけ
今日、保育園にお迎えに行ったときのこと。
長い間お休みしていた駐車場の誘導係のおじさんと、久しぶりに会うことができました。
しかし、病気で通院することになり、今日で退職するとのこと…
元気なあいさつと笑顔がチャームポイントのおじさんだったので、ショックでした。
少し病気の話を聞いて、心配と同時に他人事ではないと思った。
今日は、休肝日にしよ。
まい
こんなことでもないと、毎日当たり前のように飲んでしまう。
週に1回休肝日を作ろう！と決めたこともあったっけ。いつの間にか忘れ去ってしまう意志の弱さ。
以前、親しい友人が病気で禁酒したときに、やはり他人事ではないと、半年くらいお酒をやめたことがあったっけ。
今や当たり前のように毎日飲んでいました。
もう、無理のきかない年齢になっているし、風邪をひくと治りにくくなってきている。
確実に老いは始まっています。
健康について真剣に考えなければ…
ストレスをためずに、週に1回休肝日を作れたら、いいなと思っています。
まい
健康についてふり返る出来事があれば、お酒の飲み方も見直すチャンスです。
12の飲酒ルール
厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイトに、12の飲酒ルールなるものがありました。
参考 飲酒のガイドラインeヘルスネットこれによると、週2日間は休肝日を設けようとのこと。
休肝日より、1週間の飲酒量が大切という話も聞きますが、どちらにしても飲み過ぎ注意ということで。
- 飲酒は1日平均2ドリンク以下
- 1つめの文女性・高齢者は少なめに
- 赤型体質も少なめに（飲酒後にフラッシング反応を起こす人）
- たまに飲んでも大酒しない
- 食事と一緒にゆっくりと
- 寝酒は極力控えよう
- 週に2日は休肝日
- 薬の治療中はノーアルコール
- 入浴・運動・仕事前はノーアルコール
- 妊娠・授乳中はノーアルコール
- 依存症者は生涯断酒
- 定期的に検診を
おおよそ守れていると思いますが、外飲みしたときは大酒くらうこともあります。
普段の晩酌は食事と一緒ですが、飲むペースが速いとよく言われています。
守れていないのは、7の週に2日休肝日。
これは正直守れる気がしないのですが…週1回の休肝日＆酒量を減らすところから始めたいと思います。
参考にしてみてくださいね。
コメントを残す